Những bài tập thể dục tốt cho bà bầu

Thời kỳ mang thai là giai đoạn khá khó khăn với nhiều chị em, chính vì thế thời gian này chị em cần phải luyện tập thể dục, vận động để có thể vượt cạn tự nhiên một cách thành công nhất đồng thời sức khỏe của cả mẹ và con đều được cải thiện. Vậy những bài tập thể dục nào tốt cho bà bầu, hôm nay các chuyên gia phòng khám đa khoa Hưng Thịnh sẽ cung cấp cho các bạn những thông tin về các bài tập thể thao tốt cho mẹ bầu, cùng tham khảo để thoải mái tập có thêm sức khỏe mang bầu thật thuận lợi nhé!

Thời kỳ bầu chị em thường ít vận động vì sợ sẽ ảnh hưởng đến thai nhi, nhất là thời kỳ đầu tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai. Bạn có thể tận dụng thời gian rảnh để tập thể dục nhẹ nhàng, nhất là những bài tập thể dục tốt cho bà bầu để có thể duy trì sức khỏe, sự dẻo dai cũng như tránh được việc không vận động ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không cần phải chuẩn bị nhiều, bầu vẫn có thể thực hiện những bài tập thể dục đơn giản tại nhà sau, cùng tham khảo nhé!

Những bài tập thể dục cho bà bầu

Bài tập thể dục cho bà bầu với chiếc ghế

Với bài tập này bà bầu sẽ cân bằng cơ thể, thích nghi dễ hơn với việc mang bầu. Bạn chỉ cần đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt lên thành ghế, hai chân mở rộng bằng vai. Bắt đầu hạ thấp đầu gối sao cho mũi chân và đầu gối tạo góc 45 độ lưng vẫn thẳng và song song với ghế.

Sau đó từ từ duỗi chân thẳng dần đứng lên trở về vị trí ban đầu rồi lặp đi lặp lại nhiều lần, mỗi lần hít thở đều đặn tùy theo sức của bạn rồi dừng. Bài tập này giúp mẹ bầu cân bằng cơ thể, tác động lên các gân mông và cơ đùi trước.

Bài tập thể dục cho bà bầu bằng tư thế nằm

Bạn nằm nghiêng sang bên phải, tay phải đặt dưới đầu còn tay trái duỗi thẳng trên nền nhà, chân trên duỗi thẳng, chân dưới cong góc 45 độ. Nếu bạn đang ở thời kỳ bụng khá to thì hãy đặt một chiếc gối êm mềm có độ cao vừa phải dưới bụng để có cảm giác dễ chịu hơn. Bắt đầu nâng chân trái lên cao hơn hông, lặp đi lặp lại vài lần kết hợp thở đều. Sau khi nâng chân trái, bạn co chân trái đặt lên chân phải, đồng thời chân phải duỗi thẳng và dùng sức nhấc chân lên càng cao càng tốt, thực hiện vài lần rồi đổi bên. Động tác này giúp cho cơ bụng và cơ đùi được rèn luyện tốt hơn.

Bài tập thể dục cho bà bầu bằng tư thế nằm sấp

Bạn từ từ gập chân xuống, đặt tay xuống đất và duỗi chân ra để cơ thể theo tư thế nằm sấp, lưu ý hết sức nhẹ nhàng. Bắt đầu tập từ từ nâng đầu gối thẳng chân để cơ thể thành một đường thẳng, giữ hơi thở đều thực hiện 5 lần trùng đầu gối sau đó duỗi thẳng chân. Bài tập này giúp cơ bụng và lưng được tăng cường thêm sức mạnh

Bài tập thể dục cho bà bầu với tạ

Lựa chọn tạ khoảng 1 – 1,5kg để thực hiện động tác thể dục này nhé các mẹ bầu. Đầu tiên bạn ngồi trên ghế thật chắc chắn, lưng tựa thẳng vào ghế, bàn chân đặt xuống nền cánh tay cầm tạ xuôi dọc theo cơ thể.

Sau đó gập khuỷu tay lại 90 độ, đưa tay tiếp đến ngang vai, rồi để tay về vị trí xuôi như ban đầu. Thực hiện vài lần mỗi ngày đến khi mỏi thì dừng lại, bài tập này giúp mẹ bầu tăng cười cơ ở bắp tay và vai.

Bài tập thể dục kết hợp cho bà bầu

Với bài tập tổng hợp mẹ bầu đứng thẳng, đăt đầu gối chân phải lên mặt ghế, chân trái đứng thẳng trên nền nhà, cong người xuống đến khi thấy song song với sàn nhà. Tay phải đặt lên ghế, tay trái cầm tạ buông thẳng xuống nền nhà, nâng lên rồi hạ xuống lặp lại vài lần và đổi bên. Động tác này giúp lưng, bắp tay và cánh tay của các bạn được luyện tập dẻo dai, chắc khỏe hơn.

Mong rằng những bài tập thể dục tốt cho bà bầu như trên sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khỏe cũng như giúp cho cơ thể bà bầu được dẻo dai, bền sức hơn. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến vấn đề này cần được tư vấn, bạn có thể nhấc điện thoại lên gọi cho chúng tôi theo số 0367402884 các chuyên gia phòng khám phá thai Hưng Thịnh sẽ tư vấn và hỗ trợ nhiệt tình nhất. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!